MBN 설특집 엄지의제왕 '10년 젊게 살기 프로젝트 1탄 - 몸속 지방을 태우는 열쇠, 코어' 편
[엄지의제왕] 70세 코어운동 종결자 권팔순 동영상
[엄지의 제왕] 권팔순 5분목코어운동법 동영상
몸속 지방을 태우는 코어의 비밀과 젊은 되찾는 비법까지 10년 젊게 살기 프로젝트 몸속 지방을 태워라!
엄지의제왕 '70세 코어 종결자 운동법'에 대해서 권팔순은 "허리를 누를 때 숨을 멈추고, 내쉬면서 허리를 풀어준다. 짧은 시간 내에 코어근육을 건강하게 만드는 운동!"이라고 설명했습니다.
* 척추 세우는 움찔 코어운동 (엄지의제왕 권팔순 코어운동법, 움찔코어운동)
1. 자리에 누워 무릎을 세운 후 허리 사이 공간을 복부의 힘으로 눌러준다.
2. 5초간 눌렀다가 다시 원상태로 돌아온 뒤 다시 5초간 눌러주기를 반복
빈 공간에 수건을 대고 5초간 눌러주기를 반복
한의사 왕혜문은 요통을 예방하는데 좋은 움찔코어운동에 대해서 "허리에 힘을 줬을 때 바닥에 닿는 느낌이 없다면 배꼽이 땅에 닿는 듯한 느낌과 소변 참는 느낌을 동시에 주면 그 느낌만으로도 코어 근육이 발달할 수 있다"라고 밝혔습니다.
* 목을 세우는 목 코어운동
1. 자세를 반듯하게 세운 뒤 뒷짐을 진다.
2. 가슴을 편 상태에서 턱을 위로 최대한 끌어 올린다.
3. 다시 밑으로 내렸다가 위로 올리기를 반복한다.
* 목이 아픈 사람들을 위한 운동법
1. 턱이 몸에서 멀어지지 않도록 등을 이용해서 당겨준다.
2. 내려갈 때도 턱이 몸에서 멀어지지 않게 밀면서 숙인다.