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몸속 지방을 태우는 코어의 비밀과 젊은 되찾는 비법까지 10년 젊게 살기 프로젝트 몸속 지방을 태워라!
Q. 내장비만을 쉽게 확인할 수 있는 방법은?
가장 정확한 방법은 MRI와 CT를 통해서 내장비만 진단을 할 수 있습니다.
* 엄지의제왕 내장비만 측정법
손으로 배꼽 주위 뱃살을 잡는다 -> 배꼽 주위 뱃살이 2cm이상 잡히면 피하지방형 비만, 배는 나왔는데 뱃살이 안 잡히면 내장지방형 비만
재활의학과 전문의 고재현 원장
코어 근육은 직립보행을 위해서 중력에 반해 몸을 세우는 역할을 합니다. 코어(Core)는 '중심'이라는 뜻이며, 인체의 중심은 배꼽 주변입니다. 쉽게 설명하자면 복대를 찼을 때 부위가 코어 근육입니다.
Q. 코어 근육의 악화로 못 걷거나 몸이 완전히 굽어 질 수 있나요?
코어 근육의 약화로 관절에 무리를 주면 보행에도 지장을 줄 수도 있습니다.
* 엄지의제왕 코어 근육 자가진단법
1. 무릎을 굽히고 윗몸 일으키기 자세를 한다.
2. 골반과 상체, 다리가 90도가 되도록 한다.
3. 90도로 얼마나 유지할 수 있는지 체크한다.
* 키 크고 뱃살 줄이는 5분 코어 운동법
1. 네 발로 기어가는 자세를 취한다 (무릎은 벌어지게 한 다음 발목은 붙인다)
2. 무릎을 대고 엎드린 동작에서 팔을 쭉 펴서 절하듯이 내려간다.
3. 호흡을 내쉬면서 상체를 늘인다 (엉덩이는 움직이지 않는다)
4. 한쪽 팔을 들고 앞쪽 방향으로 민다 (반드시 아랫배에 힘을 준 상태에서 동작)
5. 무릎을 살짝 구루리고 선 상태에서 한밞나 반보 앞으로 둔다.
6. 한손은 배에 한손은 등에 대고 허리를 둥글게 숙여준다.
7. 앞으로 내민 발을 바꿔서 똑같이 진행
키 크고 뱃살 줄이는 5분 코어 운동법
