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또한, 서양인은 척추를 곧게 펴고 무릎을 굽히지 않고 발을 앞으로 뻗는 자세로 걸으면서 엉덩이 부위 근육을 충분히 사용하는 반면, 동양인은 넓적다리와 종아리 근육을 주로 사용해 무릎을 굽힌 구부정한 자세로 걷기때문에 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않는다는 점도 문제입니다.
엉덩이 근육이 중요한 이유는 허리를 지탱하는 엉덩이 근육, 요통과 척추변형을 막기때문입니다.
엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하며, 좌우 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 척추를 따라 길게 붙어있는 척추기립근과 연결되어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다. 실제로 허릿심은 허리와 연결된 엉덩이 근육에서 나온다고 전문가들은 설명합니다.
엉덩이 근육이 약할수록 활동하는 것이 불편해지고, 균형을 잡는 능력도 떨어져 낙상사고는 물론 낙상사고로 인한 골절 위험도 커집니다. 근육량이 증가할수록 골다공증의 위험과 골절의 위험도는 낮아집니다.
근육량이 많을수록 근육세포가 당을 흡수하여 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 되며, 실제로 근육량이 많을수록 혈당이 낮아지는데, 특히 근육량이 많은 엉덩이 근육을 단련하는 것도 큰 도움이 됩니다.
애플힙이 오래 산다? 엉덩이 근육의 비밀
* 엉덩이 근육 단련법
평소 계단이나 언덕길을 오를 때 무릎의 각도를 더 크게, 즉 무릎을 좀 더 높이 올려 주면 엉덩이 근육에 좀 더 긴장감을 줄 수 있으며, 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
1. 스쿼트
편하게 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗고, 무릎을 굽힌다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고 최대한 엉덩이를 낮추는 것이 중요합니다.
2. 런지
편하게 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 넓게 벌린 후 양쪽 무릎이 직각을 이룰 때까지 몸을 낮췄다 일어서기를 반복합니다.
3. 킥백 (레그)
손바닥과 무릎이 닿도록 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 폈다 오므리기를 반복합니다.
4. 브릿지
바로 누운 상태에서 양팔은 바닥에 붙이고, 발은 어깨너비 간격으로 하여 무릎을 세운 뒤 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올렸다 내리기를 반복합니다.