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노화란 질병이나 사고에 의한 것이 아니라 시간이 흐름에 다라 생체 구조와 기능이 쇠퇴하는 현상을 말합니다. 그렇다면 노화를 늦춘다는 것은 빛나는 머릿결과 피부, 활발한 신체 활동, 긍정적 사고방식을 유지하고 만성질환을 막는 것 등 입니다.

 

전문가들은 색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 먹고, 염분, 당분과 칼로리가 높은 가공식품을 피하는 게 노화 방지의 지름길이라고 밝혔습니다.

 

1.녹차는 항산화제가 풍부한 음료입니다.
감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있으며, 연구에 따르면 녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는 것으로 나타났습니다.

 

2. 아몬드 등 견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다.

견과류에는 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있습니다. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋으며, 하루 권장 섭취량은 1온스(약 28g)입니다.

 

3. 연어는 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋습니다.
연어는 심장과 신경 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하며, 오메가 3은 피부와 모발 건강에도 좋습니다. 연어를 대신할 수 있는 것으로는 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있습니다.

 

4. 블루베리는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다.
자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더합니다. 아사이베리, 블랙베리, 라즈베리 등 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있습니다.

5. 방울 양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부합니다.

방울 양배추는 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있습니다. 방울 양배추를 좋아하지 않는다면 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등도 좋습니다.

 

 

세월을 거꾸로 노화 늦추는 식품 5가지