5월 30일 TV조선 만물상 142회 '2주 건강 프로젝트 탄수화물 줄이기' 편
운동전문가 이하린은 "20년 동안 무용, 요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝까지 운동과 다이어트를 연구하고 가르치는 이하린 운동전문가"라고 소개를 했습니다.
탄수화물 태워주는 기적의 운동법에 대해서 이하린은 "탄수화물을 빨리 태우지 않으면 지방으로 축적된다. 고혈압과 고지혈증, 당뇨 등 성인병 발병 가능성이 높다. 코어 근육을 운동시켜주면 지방이 잘 붙지 않는 체질이 될 수 있습니다"라고 설명했습니다.
5분만에 허리 3cm 감소!
탄수화물 태우는 기적의 운동법 이하린 운동전문가
* 코어근육 자가진단 방법
1. 자리에 앉아 다리를 골반 넓이에 맞춰 쭉 뻗는다.
2. 허리를 핀 상태에서 손을 어깨 넓이로 뻗는다.
3. 배 힘을 이용해서 버티면서 내려간다.
4. 몸이 바닥에 닿으면 팔을 뻗얻다가 배의 힘으로 몸을 천천히 일으킨다.
코어근육이란 속 근육이며, 눈에 보이진 않지만 중심을 잡아주는 근육입니다. 속근육만 잡아도 허리둘레는 감소합니다.
* 코어근육 강화 스타킹 운동법 (5분 속성 복부 3cm 줄이기)
1. 스타킹을 한발로 밟고, 손목에 감아준다.
2. 그 상태에서 다리를 90도 각도로 올려준다.
3. 숨을 내쉬고 마시며, 코어근육을 당겨준다.
지탱하는 다리는 곧게 펴는 게 좋으나
힘들다면 살짝 구부려도 OK!
* 60초 기적 운동 1 - 허벅지 셀룰라이트 & 처진 엉덩이
스타킹을 양발로 밟고, 끝을 손에 감아 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 굽혔다가 편다.
* 60초 기적 운동 2 - 늘어난 팔뚝살 줄이기
한발을 앞으로 내밀고 스타킹을 밟은 뒤 끝을 손으로 감아 팔을 접었다가 펴준다.
* 60초 기적 운동 3 - 옆구리 군살 없애는 운동법
양손으로 스타킹을 잡아 기지개를 켠뒤 양 옆으로 몸을 움직인다.